Anthropic: Reflect——展示你如何使用 Claude 的控制台，含免打扰时段和自我反思问题
Reflect 是 Anthropic 的测试版使用习惯分析控制台：显示 1 至 12 个月内 Claude 使用的主要主题、任务类别和时间模式。用户可以设置免打扰时段和休息提醒，适用于已启用 Memory 的 Free、Pro 和 Max 计划用户。
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本文由人工智能基于一手来源生成。
Anthropic 于 2026 年 7 月 9 日推出了 Reflect，这是一个测试版控制台，让用户首次能够系统地了解自己的 Claude 使用习惯。该功能分析 1、3、6 或 12 个月内的对话，显示哪些主题占主导地位、委托了哪些类别的任务，以及一天中哪些时间 Claude 的使用最为频繁。
不只是统计数据
Reflect 还包含自我调节工具：免打扰时段（应用在此期间不发送通知）以及休息提醒。最不寻常的部分是反思性问题，例如「即使 Claude 能做得更快，你也想自己做的一件事是什么？」——这种设计基于 Anthropic 的 4D AI 流畅度框架（委托、描述、辨别、勤奋），这是一个关于周到地将工作委托给 AI 的框架。
Reflect 如何保护隐私？
分析跳过隐身对话和健康相关对话，该功能仅在启用 Memory 时有效。控制台对所有计划——Free、Pro 和 Max——均可使用，这使其有别于新功能通常的付费门控方式。
为何这不只是一个小工具
Reflect 是前沿实验室首次向用户提供关于自身 AI 依赖性的镜像，而在学术讨论正向主流扩散的时刻，这一话题尤为及时。对比不言而喻：手机上的「屏幕时间」功能是在科技行业受到大量批评之后才出现的——Anthropic 在 Claude 用户与 AI 助手共度时间已大幅超过去年的这一年，主动地构建了这一功能。
常见问题
- Reflect 显示什么内容？
- 1、3、6 或 12 个月内的 Claude 使用活动：主要主题、任务类别和时间模式，还可设置免打扰时段和休息提醒。
- Reflect 会查看我所有的对话吗？
- 不会——隐身对话和健康相关对话被排除在分析之外，该功能需要启用 Memory。
- 谁可以使用 Reflect？
- 测试版适用于所有已启用 Memory 的 Free、Pro 和 Max 计划用户。